แผนฟื้นฟูอาการเจ็ทแล็ก
รับตารางโดยละเอียดพร้อมเวลารับแสงที่แน่นอน เวลาทานอาหาร และคำแนะนำการนอนหลับที่ปรับให้เหมาะกับเที่ยวบินของคุณ
ทิศทางมีความสำคัญ: ทางตะวันตก การเดินทาง ง่ายกว่าเพราะคุณกำลังพยายามตื่นอยู่นานขึ้น ซึ่งสอดคล้องกับแนวโน้มตามธรรมชาติมากกว่า การฟื้นฟูมักจะเร็วกว่า
แสงคือกุญแจสำคัญ: การรับแสงในเวลาที่เหมาะสมเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดในการรีเซ็ตจังหวะชีวนาฬิกาของคุณ แสงตอนเช้าจะปรับนาฬิกาของคุณไปข้างหน้า ในขณะที่แสงตอนเย็นจะชะลอมัน
ไทม์ไลน์การฟื้นฟู: ด้วยความแตกต่างของเวลา 6 ชั่วโมง คาดว่าจะใช้เวลาประมาณ 4 วันในการปรับตัวให้เข้ากับเขตเวลาใหม่อย่างสมบูรณ์หากคุณปฏิบัติตามตารางการรับแสงและการนอนหลับที่แนะนำ