แผนฟื้นฟูอาการเจ็ทแล็ก
รับตารางโดยละเอียดพร้อมเวลารับแสงที่แน่นอน เวลาทานอาหาร และคำแนะนำการนอนหลับที่ปรับให้เหมาะกับเที่ยวบินของคุณ
ทิศทางมีความสำคัญ: ทางตะวันออก การเดินทาง ยากกว่าสำหรับร่างกายเพราะคุณกำลังพยายามนอนเร็วกว่าที่ร่างกายต้องการ โดยทั่วไปต้องใช้เวลามากขึ้นในการปรับตัว
แสงคือกุญแจสำคัญ: การรับแสงในเวลาที่เหมาะสมเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดในการรีเซ็ตจังหวะชีวนาฬิกาของคุณ แสงตอนเช้าจะปรับนาฬิกาของคุณไปข้างหน้า ในขณะที่แสงตอนเย็นจะชะลอมัน
ไทม์ไลน์การฟื้นฟู: ด้วยความแตกต่างของเวลา 16 ชั่วโมง คาดว่าจะใช้เวลาประมาณ 13 วันในการปรับตัวให้เข้ากับเขตเวลาใหม่อย่างสมบูรณ์หากคุณปฏิบัติตามตารางการรับแสงและการนอนหลับที่แนะนำ